新版防癌指南在鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間方面有新的要求。過(guò)去說(shuō)的是積累活動(dòng)30分鐘——包括每天的必須的活動(dòng)，像從停車場(chǎng)走到商廈或回家上樓梯——每周至少5天對(duì)成年人已經(jīng)足夠。新指南說(shuō)這樣“不夠”。對(duì)成年人的新推薦是：至少做中等強(qiáng)度的活動(dòng)30分鐘，外加他們每日必須做的活動(dòng)，每周至少5天，多活動(dòng)——45~60分鐘更好。對(duì)于兒童，則推薦中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)60分鐘（包括每日必做的事情）每周至少5天。中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)包括像散步、跳舞、溜冰、高爾夫球、割草坪，劇烈活動(dòng)像慢跑或跑、游泳等。鍛煉對(duì)保持和制止體重增加非常重要，希望減重的人們每日要試行60~90分鐘鍛煉。
熱量可能是減重的天敵，與鍛煉互相制約，很多特色食品如快餐肉餅、炸薯?xiàng)l和汽水……有更多的熱量，可能抵消鍛煉的努力。熱量要低但營(yíng)養(yǎng)素必須充足。新指南和過(guò)去的一樣，推薦每天至少吃5份（按1份等于150克）水果和蔬菜，這樣的食物可減少肺癌、食管癌、胃癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)——再加上它們的其它成分對(duì)防癌也有很多好處。
如果喝酒，男性要限制在一天2杯、女性一天1杯。有乳腺癌高危險(xiǎn)的婦女希望要完全忌酒，因?yàn)楹染圃黾?a class="keyword_Default Keyword_Type_3" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(6, 82, 157); text-decoration: none;" target="_blank">乳腺癌的危險(xiǎn)，特別是在膳食中葉酸不足的婦女。
（文章部分圖文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系醫(yī)院刪除）
微信掃碼預(yù)約
吉公網(wǎng)安備 22038102000293號(hào) 吉ICP備18000181號(hào)