心臟是人體最繁忙的器官之一，從人出生起就要不停地工作，直到呼吸停止。心臟平均一天就要為身體泵送約8噸的血液，可見(jiàn)心臟的工作負(fù)荷有多重。

隨著年齡增加，到了45歲之后，心臟就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題。對(duì)此，醫(yī)生會(huì)忠告大家，晚上的時(shí)候要堅(jiān)持三多兩少，這樣對(duì)心臟大有好處，三多兩少到底是什么呢？快來(lái)了解一下。

一多：多吃蔬果

蔬菜和水果中含有大量的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于人體健康，保持心臟活力有著不可忽視的作用。比如橙子中維C、果膠和纖維素含量豐富，對(duì)于降低膽固醇、增強(qiáng)動(dòng)脈韌性、增強(qiáng)心血管功能都有好處。再比如西蘭花中的蛋白質(zhì)、維生素K可以強(qiáng)健骨骼，保持心臟，還能夠保護(hù)動(dòng)脈血管。因此，多吃蔬菜和水果對(duì)于預(yù)防心臟病大有裨益。

正常情況下，一個(gè)成年人，每天至少要攝入250到400克的蔬果，約等于三份蔬菜加兩份水果，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的攝入足夠。

二多：多吃粗糧

平時(shí)大家吃得最多的可能就是白米和白面。這兩種都屬于精細(xì)糧食，優(yōu)點(diǎn)是口感好，缺點(diǎn)是升糖指數(shù)過(guò)高，對(duì)于血糖，血脂和心臟都不好。因此，平時(shí)有條件的話，應(yīng)該適當(dāng)多吃些粗糧。粗糧中的膳食纖維能夠調(diào)節(jié)血壓和血脂，穩(wěn)定血糖，為心臟提供活力，想要心臟好，就要多吃點(diǎn)粗糧，少吃精米白面。

這里的粗糧指的是未經(jīng)精細(xì)加工的糧食，比如玉米、黑米、紫米、高粱、燕麥、小米等。一些雜糧，各種豆類(lèi)。比如黃豆、紅豆、黑豆和綠豆等。另外，一些塊莖類(lèi)的蔬菜也屬于粗糧之列，比如山藥、紅薯和馬鈴薯。

三多：多做運(yùn)動(dòng)

有一句俗話：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，不管什么年齡段，都需要經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多鍛煉身體。尤其是要多進(jìn)行身體可承受的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑和游泳之類(lèi)。這些運(yùn)動(dòng)能夠幫助增加心臟的的泵血量，從而保證更多的血液來(lái)補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)，快速地補(bǔ)充肌肉所消耗掉的能量。多做運(yùn)動(dòng)不僅可以提高心臟的工作效率，讓心臟更年輕，還可以降壓控血糖，延緩動(dòng)脈硬化，改善心肌缺血。

一少：少抽煙喝酒

煙酒的危害大家多少都是有所了解的。經(jīng)常有人會(huì)說(shuō)“抽煙傷肺，喝酒傷肝”，但是這兩者對(duì)于心臟也有很大危害。

首先，長(zhǎng)期抽煙的人，吸進(jìn)身體的有害物質(zhì)會(huì)逐年累積，最后將心臟管道堵死，從而嚴(yán)重地影響心臟的供氧。加上心臟又是屬于身體內(nèi)最敏感的器官之一，一旦出現(xiàn)了心臟供氧不足，就極易引發(fā)像心絞痛、心肌梗塞等嚴(yán)重疾病。

其次，經(jīng)常喝酒甚至喜歡酗酒的人，攝入身體內(nèi)的酒精和代謝產(chǎn)物(主要是藝醛和醋酸鹽)，會(huì)直接對(duì)心臟造成傷害。使心肌在其作用下發(fā)生改變，出現(xiàn)擴(kuò)張性心臟病、冠心病、心衰等嚴(yán)重后果。所以可以少量飲酒，萬(wàn)萬(wàn)不可對(duì)酒精產(chǎn)生依賴(lài)。

二少：少熬夜

人在睡覺(jué)的時(shí)候，心臟雖然也是在工作中，但是比起清醒時(shí)的工作強(qiáng)度要小得多，心臟的跳動(dòng)會(huì)放緩，泵血量也會(huì)減少。說(shuō)白了，人在睡覺(jué)時(shí)心臟也是在休息。如果經(jīng)常熬夜甚至通宵不睡。心臟的休息規(guī)律會(huì)被打亂，處于長(zhǎng)期過(guò)于勞累的情況，加重心肌的耗氧量。

經(jīng)常熬夜的話，容易表現(xiàn)出心前區(qū)憋悶、偶有心臟部位疼痛的癥狀。此時(shí)，就是心臟在提醒你該休息了。

看完之后是不是覺(jué)得想要保持心臟的健康其實(shí)也很容易呢？只要做到這“三多兩少”，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)越來(lái)越好，心臟健康了，整個(gè)人都會(huì)很輕松。一個(gè)人只有一顆心臟，因此，一定要保持良好健康的生活習(xí)慣，好好呵護(hù)我們的心臟。

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